Selalu Menahan Tangis agar Terlihat Kuat? Ini Dampaknya bagi Mental

Menangis Bukan Tanda Rapuh, Bisa Membantu Meredakan Tekanan Emosional

Eksplorasiindonesia.com – Di banyak situasi, air mata masih sering disembunyikan karena seseorang takut dipandang lemah. Dorongan untuk terus tampak tegar di depan keluarga, teman, atau rekan kerja membuat sebagian orang memilih memendam kesedihan. Padahal, memberi kesempatan pada diri sendiri untuk menangis dapat menjadi bagian dari cara alami tubuh menghadapi emosi yang berat.

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin mengingatkan bahwa tangisan tidak seharusnya langsung dikaitkan dengan kerapuhan. Dalam video yang diunggah melalui akun Instagramnya, ia membahas manfaat menangis bagi kesehatan jiwa pada Kamis, 1 Oktober 2026.

“Jangan salah, menangis itu ternyata ada manfaatnya loh buat kesehatan jiwa.”

Pesan tersebut relevan bagi orang yang tengah menghadapi tekanan, kesedihan, rasa kecewa, maupun pikiran yang terus berputar. Menangis dapat menjadi bentuk pelepasan emosi ketika kata-kata terasa sulit diucapkan. Reaksi ini bukan berarti masalah langsung selesai, tetapi dapat membantu seseorang memberi ruang bagi perasaannya sebelum mengambil langkah berikutnya.

Peran Air Mata dalam Respons Stres

Budi menjelaskan bahwa air mata yang muncul saat emosi dapat berkaitan dengan penurunan hormon kortisol, yaitu hormon yang dikenal sebagai hormon stres. Saat seseorang berada dalam tekanan berkepanjangan, tubuh dan pikiran dapat terasa semakin tegang. Karena itu, pelepasan emosi melalui tangisan dapat menjadi salah satu mekanisme alami yang dirasakan tubuh.

“Pertama, fungsinya sebagai detoks alami. Dengan kita mengeluarkan air mata, tubuh kita bisa menurunkan hormon kortisol. Ini adalah hormon stres.”

Ia juga menyebut peningkatan oksitosin dan endorfin saat seseorang menangis. Kedua hormon tersebut dikaitkan dengan rasa nyaman serta kemampuan meredakan nyeri, baik yang bersifat fisik maupun mental. Penjelasan ini menunjukkan bahwa menangis bukan semata-mata respons yang terlihat dari luar, melainkan berkaitan pula dengan proses biologis di dalam tubuh.

“Kedua, hormon oksitosin dan hormon endorfin kita akan naik. Dan ini adalah hormon-hormon yang meredakan nyeri fisik maupun nyeri mental.”

Setelah menangis, sebagian orang dapat merasakan tubuh lebih ringan atau pikiran sedikit lebih tenang. Pengalaman setiap orang tentu tidak selalu sama. Ada yang segera merasa lega, ada pula yang masih memerlukan waktu untuk memahami sumber emosinya. Namun, mengakui bahwa diri sedang terluka dapat menjadi langkah penting agar tekanan tidak terus dipendam.

Membantu Tubuh Kembali Lebih Rileks

Aktivitas menangis juga dapat mengaktifkan saraf parasimpatik. Sistem saraf ini berkaitan dengan kondisi tubuh yang lebih tenang dan rileks. Dalam keseharian yang dipenuhi tuntutan, seseorang kadang terbiasa menahan semua reaksi emosional agar tetap terlihat sanggup. Kebiasaan tersebut dapat membuat perasaan tidak sempat diproses secara sehat.

Membiarkan diri menangis di tempat yang aman bukan berarti menyerah pada keadaan. Sebaliknya, hal itu dapat menjadi jeda untuk menyadari apa yang sedang dirasakan. Setelah emosi sedikit mereda, seseorang mungkin lebih siap berbicara dengan orang tepercaya, menuliskan perasaannya, atau menyusun langkah untuk menghadapi masalah yang ada.

Menjaga kesehatan jiwa tidak selalu harus dimulai dari keputusan besar. Memberi nama pada emosi, beristirahat sejenak, serta menerima bahwa sedih adalah bagian dari pengalaman manusia juga memiliki arti. Tuntutan untuk selalu kuat sering kali membuat seseorang merasa bersalah saat menangis, padahal emosi tidak perlu ditutupi demi memenuhi harapan orang lain.

Ruang untuk Menghadapi Overthinking

Budi turut mengaitkan tangisan dengan kondisi overthinking, ketika pikiran berulang kali memikirkan persoalan hingga menimbulkan beban. Dalam keadaan seperti ini, seseorang dapat merasa sulit berhenti mencemaskan berbagai kemungkinan. Tangisan dapat menjadi salah satu cara alami untuk membantu mengurangi gejala yang menyertai pikiran berlebihan tersebut.

“Jadi ingat ya, nangis itu bukan menandakan diri kita lemah. Justru ini adalah teknik alami bisa mengurangi gejala-gejala overthinking yang membuat kita memiliki masalah.”

Overthinking dapat terasa melelahkan karena perhatian terus tertuju pada kekhawatiran, penyesalan, atau ketidakpastian. Ketika emosi diberi jalan keluar, tubuh memiliki kesempatan untuk menurunkan ketegangan yang dirasakan. Meski demikian, menangis tidak harus dipaksa. Setiap orang mempunyai cara berbeda dalam memproses kesedihan dan tekanan.

Yang penting adalah tidak menjadikan penahanan emosi sebagai satu-satunya pilihan. Seseorang tetap dapat menjaga sikap profesional atau menjalankan tanggung jawab tanpa harus menyangkal perasaannya sendiri. Menangis secara pribadi, berbagi cerita, atau mengambil waktu untuk menenangkan diri dapat dilakukan tanpa mengurangi nilai maupun kemampuan seseorang.

Memaknai Kekuatan dengan Cara yang Lebih Sehat

Kekuatan tidak selalu terlihat melalui wajah tanpa air mata. Kuat juga dapat berarti berani mengakui bahwa diri sedang lelah, sedih, atau membutuhkan dukungan. Membuka ruang untuk emosi tidak membuat seseorang kehilangan kendali; justru penerimaan terhadap perasaan dapat membantu seseorang mengenali kebutuhannya dengan lebih jujur.

Menahan tangis demi mempertahankan kesan tegar tidak perlu menjadi aturan yang membebani diri. Saat air mata datang, seseorang dapat memilih tempat yang nyaman dan aman untuk memulihkan ketenangan. Memberi diri sendiri izin untuk merasakan emosi merupakan bagian dari upaya menjaga kesehatan jiwa di tengah tekanan kehidupan sehari-hari.