Menangis Disebut Detoks Alami, Menkes Ungkap Manfaat Air Mata bagi Tubuh

Air Mata sebagai Respons Alami Saat Emosi Memuncak

Eksplorasiindonesia.com – Menangis sering dikaitkan dengan kesedihan, kekecewaan, atau ketidakmampuan seseorang menghadapi situasi sulit. Pandangan itu membuat sebagian orang memilih menahan air mata karena khawatir dianggap rapuh. Padahal, tangisan dapat menjadi salah satu respons alami tubuh ketika beban emosional terasa berat.

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menekankan bahwa aktivitas menangis memiliki sisi positif bagi kesehatan jiwa. Air mata bukan sekadar ekspresi perasaan yang terlihat dari luar, melainkan bagian dari mekanisme tubuh dalam merespons tekanan dan membantu seseorang melewati momen emosional.

“Jangan salah, menangis itu ternyata ada manfaatnya loh buat kesehatan jiwa,” kata Budi, dikutip Kamis (1/10/2026).

Pesan tersebut menjadi pengingat bahwa kesehatan mental tidak selalu berkaitan dengan kemampuan menyembunyikan emosi. Dalam kondisi tertentu, mengakui kesedihan, rasa lelah, atau tekanan yang dirasakan dapat menjadi langkah awal untuk memahami kebutuhan diri sendiri.

Membantu Tubuh Mengelola Hormon Stres

Salah satu manfaat yang disampaikan Budi berkaitan dengan kortisol, hormon yang kerap muncul dalam pembahasan mengenai respons tubuh terhadap stres. Saat seseorang menghadapi tekanan, tubuh dapat bereaksi melalui berbagai cara, termasuk munculnya ketegangan, rasa cemas, sulit fokus, hingga dorongan untuk menangis.

Budi menjelaskan bahwa keluarnya air mata dapat membantu menurunkan hormon kortisol. Karena itu, menangis disebutnya sebagai bentuk detoks alami yang berkaitan dengan proses tubuh dalam menghadapi tekanan emosional.

“Pertama, fungsinya sebagai detoks alami. Dengan kita mengeluarkan air mata, tubuh kita bisa menurunkan hormon kortisol. Ini adalah hormon stres,” ujarnya.

Istilah detoks dalam penjelasan ini menggambarkan fungsi tangisan sebagai pelepasan alami ketika emosi menumpuk. Bagi banyak orang, menangis dapat hadir setelah menghadapi kabar yang mengejutkan, konflik, kehilangan, kelelahan, atau pikiran yang terus berputar. Respons setiap orang tentu tidak sama, tetapi emosi yang muncul tidak perlu selalu diperlakukan sebagai sesuatu yang memalukan.

Menahan perasaan secara terus-menerus juga dapat membuat seseorang sulit mengenali apa yang sebenarnya sedang membebani pikirannya. Sebaliknya, memberi ruang untuk merasakan emosi dapat membantu seseorang berhenti sejenak, mengambil napas, dan menata langkah berikutnya dengan lebih tenang.

Oksitosin dan Endorfin Dapat Meningkat

Selain berkaitan dengan kortisol, Budi menyebut menangis dapat meningkatkan oksitosin serta endorfin. Dua hormon tersebut berperan dalam membantu meredakan rasa nyeri, baik yang terasa pada tubuh maupun yang muncul sebagai beban mental.

“Kedua, hormon oksitosin dan hormon endorfin kita akan naik. Dan ini adalah hormon-hormon yang meredakan nyeri fisik maupun nyeri mental,” ujarnya.

Penjelasan ini menunjukkan bahwa pengalaman emosional dan kondisi fisik sering kali saling berkaitan. Saat seseorang sedang tertekan, tubuh dapat ikut merasakan dampaknya, misalnya melalui rasa lelah, tegang, atau tidak nyaman. Karena itu, menjaga kesehatan jiwa juga berarti memberi perhatian pada sinyal yang muncul dari tubuh.

Menangis tidak selalu langsung menyelesaikan persoalan yang sedang dihadapi. Namun, tangisan dapat membantu seseorang melewati puncak emosi sebelum kembali berpikir lebih jernih. Setelah menangis, sebagian orang mungkin merasa lebih lega, lebih siap berbicara dengan orang terdekat, atau lebih mampu menentukan bantuan yang dibutuhkan.

Memberi Rasa Rileks melalui Saraf Parasimpatik

Manfaat lain yang disoroti Budi adalah rasa rileks yang dapat muncul setelah menangis. Hal ini berkaitan dengan aktivasi saraf parasimpatik, yaitu bagian dari sistem tubuh yang membantu proses pemulihan dan relaksasi setelah seseorang mengalami ketegangan.

Dalam kehidupan sehari-hari, tekanan dapat datang dari banyak arah, seperti tuntutan pekerjaan, masalah keluarga, beban akademik, persoalan finansial, atau hubungan sosial. Tidak semua tekanan harus dipendam sendiri. Memberi jeda untuk beristirahat, mengurai pikiran, dan menerima emosi yang muncul dapat membantu menjaga keseimbangan diri.

Rasa tenang setelah menangis tidak berarti masalah langsung hilang. Akan tetapi, kondisi emosional yang lebih stabil dapat membuat seseorang memiliki ruang untuk mempertimbangkan langkah yang lebih sehat, termasuk berbagi cerita kepada orang yang dipercaya atau mencari pertolongan profesional ketika tekanan terasa semakin berat.

Tangisan Bukan Tanda Kelemahan

Budi mengingatkan masyarakat agar tidak memberi cap negatif pada orang yang menangis. Anggapan bahwa air mata selalu mencerminkan kelemahan dapat membuat banyak orang merasa harus terus terlihat kuat, bahkan ketika mereka sebenarnya sedang membutuhkan dukungan.

“Jadi ingat ya, nangis itu bukan menandakan diri kita lemah. Justru ini adalah teknik alami bisa mengurangi gejala-gejala overthinking yang membuat kita memiliki masalah,” kata Budi.

Overthinking atau pikiran berlebihan dapat membuat seseorang terus memutar kemungkinan buruk, mengingat kesalahan, atau merasa cemas terhadap hal yang belum tentu terjadi. Tangisan dapat menjadi salah satu cara tubuh menyalurkan tekanan tersebut, terutama ketika emosi sudah sulit diungkapkan lewat kata-kata.

Yang penting, seseorang tidak perlu menghadapi beban emosional seorang diri. Menangis dapat menjadi awal pelepasan emosi, sementara percakapan terbuka, istirahat yang cukup, dukungan dari lingkungan terdekat, dan bantuan tenaga profesional dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan jiwa.

Air mata bukan ukuran ketangguhan seseorang. Justru kemampuan untuk mengenali perasaan, menerima bahwa diri sedang tidak baik-baik saja, dan mencari dukungan saat diperlukan merupakan bentuk kepedulian terhadap kesehatan diri.