4 Buah Terbaik untuk Sahur – Bantu Bikin Kenyang Seharian

4 Buah Terbaik untuk Sahur, Bantu Bikin Kenyang Seharian

Jakarta, CNBC Indonesia – Tradisi sahur dalam Ramadan menjadi bagian penting dari ibadah puasa. Meski begitu, pilihan makanan saat sahur perlu dipertimbangkan agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Beberapa buah terbukti efektif dalam memperpanjang rasa kenyang, karena kandungan nutrisi yang membantu mengurangi rasa lapar dan haus. Berikut empat buah yang direkomendasikan, menurut sumber Eating Well:

1. Apel

Apel kaya akan serat, yang berperan dalam mengatur pencernaan agar energi dikeluarkan secara bertahap. Satu buah apel ukuran sedang menyimpan sekitar 95 kalori dan 4 gram serat. Selain itu, kandungan airnya membuat apel terasa mengenyangkan meski kalorinya relatif rendah. Untuk memperkuat efeknya, apel bisa dikombinasikan dengan protein atau lemak sehat, seperti selai kacang, yogurt, atau kacang, agar perut tetap terpenuhi lebih lama.

“Buah yang mengandung serat tinggi dapat memberikan energi yang berkelanjutan, sehingga cocok untuk memulai hari puasa.”

2. Jeruk

Jeruk menyediakan gula alami sebagai sumber energi, sementara serat dalam buah ini memperlambat proses pencernaan, memastikan energi tetap terjaga sepanjang hari. Vitamin C dalam jeruk juga bermanfaat untuk mengurangi stres oksidatif, yang bisa mencegah kelelahan. Selain itu, vitamin ini mempercepat penyerapan zat besi, terutama bagi yang rentan defisiensi.

“Kombinasi gula dan serat pada jeruk membuatnya menjadi pilihan baik untuk menjaga konsistensi energi dan mengurangi kelelahan.”

3. Pisang

Pisang merupakan pilihan ideal untuk sahur karena mengandung karbohidrat yang menawarkan energi cepat, serat yang memperpanjang rasa kenyang, serta kalium yang mendukung fungsi otot dan keseimbangan cairan tubuh. Buah ini juga mudah dicerna dan praktis dikonsumsi, membantu menjaga stabilitas kadar gula darah selama puasa.

“Pisang memiliki kemampuan unik untuk menjaga kestabilan gula darah, sehingga tubuh tidak mudah lemas saat berpuasa.”

4. Alpukat

Alpukat disarankan sebagai makanan sahur karena kaya akan lemak sehat, serat, serta berbagai vitamin. Lemak tak jenuh dalam alpukat dicerna lebih lambat, sehingga energi dilepaskan secara bertahap. Buah ini juga mengandung kalium dan air yang mendukung keseimbangan cairan tubuh, menurunkan rasa lemas, dan mengurangi keinginan lapar.

“Lemak sehat dan serat dalam alpukat membuatnya menjadi pendamping yang baik untuk memperpanjang rasa kenyang.”

Menurut sumber, pilihan buah yang tepat saat sahur bisa mengoptimalkan kinerja tubuh selama puasa. Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa mengakses artikel terkait. (hsy/hsy) [Gambas:Video CNBC] Next Article: 7 Makanan Ampuh Langsung Turunkan Kadar Asam Urat